【アラフォー向けダイエット情報】ケトジェニックダイエットで効果が出ない場合の解決策
『ケトジェニックダイエットを始めたけど思うように効果がない』
私もも初めてのケトジェニックダイエットでは「効果がでるのか」「効果が出ない」と少し不安でした。
この記事では、私のケトジェニックダイエットでの失敗談もふまえて、ケトジェニックダイエットで気を付けたいことをまとめます。
原因その(1)脂質不足
これまでダイエットをした事がある人は脂質を取ることに抵抗を感じているのではないでしょうか。
低脂肪商品も販売されていたりするので余計に高脂肪は悪という刷り込みがあるからです。ましてや脂肪を摂取して痩せるなんてにわかに信じがたいですよね。
でもケトジェニックダイエットの成功の要因は、
一日の総摂取カロリーの内、7割程度脂質を摂取することにあります。
糖質を一切カットし、7割脂質を取ることで体内にケトン体が発生し、痩せる回路が体内に出来上がります。
脂質を怖がって摂取しないとケトン体が精製されず中々思ったように効果が出ません。
ケトジェニックダイエットでパワー不足を感じていまうのも脂質の摂取不足が原因です。
また、脂質を7割摂取する事への大変さも感じるかもしれません。
オリーブオイルやえごま油、マヨネーズなどの調味料を使って調理する事をお勧めします。
豚バラ肉、豚肩ロースなど脂質の多い部位のお肉を食べる事も良いでしょう。
自炊が厳しい方、昼食は外食で済ませている方は、某牛丼チェーン店の豚バラ定食をおすすめします。ご飯を豆腐に変更も出来ます。
またアボカドやMCTオイルも凄くお勧めです！
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原因その(2)タンパク質の取り過ぎ
ダイエットに関するキーワードに『高タンパク低脂肪』がありますが、こちらもケトジェニックダイエットには適していません。
ケトジェニックダイエットで効果がでるようにするには
『中タンパク質•高脂肪•低糖質』
プロテインパウダーや市販のプロテインドリンクで手軽にタンパク質は摂取出来ますが、タンパク質を取り過ぎてしまう事で効果が出ない事もあります。
タンパク質は沢山のアミノ酸から構成されていますが、アミノ酸の中には体内で糖質に変わるものもあるため、糖質を食べないのにタンパク質を取り過ぎた事で糖質を食べた状態になってしまいます。
タンパク質の摂取量は、一日の総摂取カロリーのうち3割程度に抑えましょう。
糖質になりにくいアミノ酸が含まれている商品も今は手軽に買えます。私が飲んでいるのはEAA。EAAは少し効果ですが、BCAAはお手頃です。
体重を減らすときにはタンパク質を食事から摂取するようにしますが、食事で補えない分はEAAやBCAAから取る事をおすすめします。
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原因その(3)隠れた糖質
ースやケチャップ等にも糖質は含まれているので注意が必要です。
一日3食でそれぞれ沢山のソースを使っていればチリ積で数十gの糖質を摂取していまいます。
甘いみりんや料理に使う酒にも注意が必要です。
必ず商品ラベルに記載されている食品栄養素の炭水化物量を確認しましょう。
私はケトジェニックダイエット中の食事、特にお肉料理には塩をかけてさっぱり食べてました。身体に必要なミネラルも含まれています。
また、ケトジェニックダイエット中はグリコーゲンが枯渇し体内の水分が不足しますので、塩分を取ることでミネラルバランスを整える事が出来ます。
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原因その(4)カロリーオーバー
ケトジェニックダイエットの誤った謳い文句にカロリーを気にしない。が挙げられると思います。
ダイエットの基本は
総摂取カロリー<一日の総消費カロリー
です。
消費されなかった食事は体内に吸収され脂肪として蓄えられてしまいます。
但し、ケトジェニックダイエットでは大幅なカロリー制限はしなくてよいのです。
一日の総消費カロリーの90%〜95%程度は摂取するべきです。
ケトジェニックダイエットは正しく実践すれば大きな効果を得ることが出来ます。
今回ご紹介した4点を見直してみましょう。
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